Sustentar o monte Kunlun com ambas as mãos

Afrouxar a cinta e a roupa. Sentar-se com as costas retas sobre uma almofada ou toalha, a panturrilha direita sobre a esquerda e as plantas dos pés voltadas obliquamente para cima. Relaxar todo o corpo e concentrar-se com o olhar fixo adiante.

Cerre os dentes 36 vezes, com a ponta da língua tocando o palato, e faça uma breve pausa. Quando a boca preencher de saliva, engula tragando por três vezes ruidosamente, como se estivesse fazendo um gargarejo. Em seguida, tape os ouvidos com as palmas, mantendo os dedos separados em leque. Coloque o dedo indicador de cada mão sobre o dedo do coração (mínimo) e dê até 24 pequenos golpes na parte posterior da cabeça. Respire profundamente, com inspirações e exalações regulares.

Sacudir as colunas do Céu

Sente-se com as costas retas e pernas dobradas, a panturrilha direita sobre a esquerda, com as plantas dos pés voltadas para cima. Coloque a palma direita sobre a esquerda e sobre o abdômen, acima do umbigo, com os dedos ligeiramente flexionados. Gire a cabeça para a esquerda, e esforce-se para olhar para trás durante um ou dois segundos. Em seguida, gire a cabeça para a direita invertendo a posição das palmas com um movimento de fricção. Repita 24 vezes. Mantenha o torso erguido enquanto girar a cabeça.

Elevação dos braços

Sente-se com as costas retas e as palmas sobre as pernas dobradas, com as plantas dos pés obliquamente orientadas para cima, e o olhar fixo adiante. Feche as mãos e levante os punhos acima da cabeça, como se estivesse pendurado em uma barra horizontal. Faça 36 movimentos rotatórios com a língua no interior da boca para estimular a produção de saliva, e engula tragando por três vezes. Feche os olhos e imagine que uma tocha esquenta seu coração e que as chamas se expandem por todo seu corpo. Volte a colocar as palmas das mãos sobre os joelhos.

Friccionar a região lombar

Desnude-se até a cintura e sente-se com as costas retas e as pernas dobradas, a perna esquerda sobre a direita e as plantas dos pés obliquamente orientadas para cima. Esfregue as palmas das mãos até esquentá-las e coloque-as de cada lado da coluna vertebral, com os polegares para diante e o resto dos dedos voltados para baixo. Esfregue as mãos para cima e para baixo ao lado da coluna (mais precisamente sobre os rins, usando o ponto IG4) um mínimo de 36 vezes. Volte a colocar a roupa, a palma da mão esquerda sob o umbigo e a direita sobre o dorso da mão esquerda. Respire suavemente e imagine que uma chama se estende desde seu coração até abaixo do umbigo. Deverá sentir calor em todo o corpo.

Girar o torso para um lado

Sente-se na mesma posição da seqüência 4 (Friccionar a região Lombar), com a mão direita sobre região dos rins, a esquerda sobre o abdômen acima do umbigo e o olhar fixo adiante. Gire o ombro esquerdo para diante, o direito para trás e volte à postura inicial. Repita 36 vezes, girando a cabeça ao mesmo tempo que os ombros.

Girar o torso para ambos os lados

Sente-se na mesma posição da seqüência 4 (Friccionar a região Lombar). Gire o ombro esquerdo para diante e o direito para trás. Em seguida, inverta o movimento. Repita 36 vezes, aumentando gradualmente o ângulo de rotação. Coloque a palma esquerda na parte inferior do abdômen e a direita sobre o dorso da mão esquerda. Feche os olhos e imagine uma chama que se estende desde a parte inferior do abdômen até a cintura e continua até acima através das omoplatas e acima da cabeça. Estenda as pernas para diante, com os dedos para cima, e os músculos relaxados. Feche a boca ligeiramente e faça três respirações profundas pelo nariz.

Sustentar o Céu com os dedos entrelaçados

Sente-se com as costas retas e as palmas sobre as pernas dobradas, com as plantas dos pés obliquamente orientadas para cima.

Com as palmas para cima, entrelace os dedos e pressione os dedos mínimos contra o abdômen. Mantenha a vista voltada para frente. Eleve as mãos até a altura do peito e em seguida da cabeça, enquanto gira de maneira gradual os punhos até que as palmas voltem a ficar orientadas para cima. Coloque novamente as palmas sobre o abdômen. Repita 9 vezes, inspirando enquanto sobe as palmas e exalando enquanto as abaixa.

Tirar dos dedos dos pés com ambas as mãos

Sente-se com as costas retas e as estendidas para diante. Os pés devem estar separados na mesma largura dos ombros. Coloque as palmas sobre o solo de ambos os lados do corpo, com os polegares tocando o corpo e o resto dos dedos para diante. Mantenha o olhar fixo adiante. Incline-se para diante e pegue nos dedos de um pé e a parte superior deste com ambas as mãos, atraindo para si a ponta do pé ao mesmo tempo que estende os tornozelos para diante. Repita com o outro pé. Os olhos devem seguir o movimento do pé. Repita 12 vezes, respirando profundamente em cada ocasião. Permaneça sentado e em silêncio durante alguns segundos. Realize rotações com a língua no interior da boca para estimular a produção de saliva e trague com rapidez. Repita 6 vezes. Em seguida, encolha os ombros e gire a cintura.